Hell oder dunkel - was ist besser für einen gesunden Schlaf? Tatsächlich ist Dunkelheit eine Voraussetzung für gesunden Schlaf, und insbesondere für einen Bioenergetischen Schlaf®. Das ist inzwischen wissenschaftlich gut belegt. Wenn wir bei Licht schlafen, könnte das unser Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen [1]. Sogar das Krebsrisiko könnte sich durch Lichtquellen bei Nacht erhöhen [2].

Licht hat einen enormen Einfluss darauf, wie wir schlafen, wie schnell wir einschlafen und wie fit wir am Tag sind. Viele Menschen empfinden Licht bei Nacht als beruhigend und entspannend. In diesem Artikel erfährst du, wie du Licht richtig einsetzen kannst, um deinen Schlaf nicht zu stören und sogar zu fördern. Außerdem gehen wir auf das Thema Kinderschlaf ein und wie wichtig Licht für die Erholung der Kleinsten ist.

In der Natur ist es nachts dunkel

Die Wissenschaft hat einen klaren Standpunkt zum Thema Schlaf und Licht - hier ist es besser für uns, in völliger Dunkelheit zu schlafen. Doch wie ist es in der Natur? In unberührter Natur, fernab der Zivilisation, ist es in den meisten Nächten tatsächlich stockdunkel. Sobald die Sonne untergeht, fehlen jegliche externe Lichtquellen. Wenn wir uns vorstellen, wie wir in Höhlen gelebt und Schutz gesucht hatten, wird es noch deutlicher, dass wir Menschen wohl meistens in völliger Dunkelheit geschlafen haben. Das natürliche Licht der Sonne ist damit auch der Taktgeber für unseren Tag-Nacht-Rhythmus, dem sogenannten zirkadianen Rhythmus. Wir sind mit der Sonne aufgewacht und mit ihr eingeschlafen - das Licht der Sonne am Tag gab uns Zeit und Energie fürs Jagen, Sammeln und Leben. Die Dunkelheit der Nacht gab uns Zeit zur Ruhe und Regeneration. Es gab nur eine natürliche Lichtquelle abseits der Sonne - Feuer.

Richtig schlafen mit Licht

Mit diesen einfachen Tipps kannst du dein Umgebungslicht am Abend (oder Morgen) so gestalten, dass es deinen Tag-Nacht-Rhythmus nicht stört, sondern unterstützt. Außerdem kann dir das Licht beim Ein- und Durchschlafen helfen. Entscheidend ist dabei die so genannte Farbtemperatur des Lichts, die in Kelvin (K) gemessen wird. Je wärmer das Licht, desto niedriger ist die Kelvinzahl und desto rötlicher erscheint die Farbe. Je kälter das Licht, zum Beispiel das Licht der Mittagssonne, desto höher ist die Kelvinzahl und desto bläulicher erscheint die Farbe.

Die nachfolgende Grafik gibt dir einen guten Überblick:

Regulierung des Nervensystems am Abend

Das Gehirn von Kindern entwickelt sich in rasantem Tempo und muss täglich unzählige neue Eindrücke verarbeiten. Deshalb ist es wichtig, das Nervensystem am Abend zu beruhigen und so die Entspannung zu fördern. Ein beruhigendes Licht in Verbindung mit der abendlichen Routine des Lichtwechsels kann für eine bessere Regulierung des Nervensystems sorgen und so das Ein- und Durchschlafen fördern.

Rotes Licht in der Nacht

Wenn sich ein nächtliches Aufstehen nicht vermeiden lässt, ist es wichtig, den Schlaf nicht durch blaues Licht zu stören. Ein rotes Nachtlicht lässt uns schneller wieder einschlafen. Außerdem stört es nicht das "Nachtsehen" und wir können uns orientieren, ohne geblendet zu werden.

Indirekte Beleuchtung

Wird das Nachtlicht außerhalb des direkten Blickfeldes positioniert (z.B. unter dem Bett oder außerhalb des Raumes bei geöffneter Tür), erhellt es die Umgebung, ohne zu blenden. Kinder können so die Konturen ihres Raumes besser erkennen und fühlen sich sicherer.

Tunneleffekte vermeiden

Wenn wir das Licht in einem dunklen Flur positionieren und es nachts brennen lassen, schaffen wir im wahrsten Sinne des Wortes "Licht am Ende des Tunnels". So vermeiden wir beängstigende Schatten und Dunkelheit. Der Stromverbrauch ist so gering, dass er zu vernachlässigen ist.

Licht oder Dunkelheit für optimalen Schlaf?

Gesunder Schlaf ist so individuell wie jeder Mensch - und damit auch die Frage nach dem richtigen Licht zum Schlafen. Generell empfehlen wir, im Dunkeln zu schlafen, was die aktuelle Forschung bestätigt. Auch vermeintlich kleine Lichtquellen, wie die Straßenbeleuchtung durchs Fenster, können den Schlaf stören. Auch wenn wir das Licht nachts nicht bewusst wahrnehmen, kann der Körper die Lichtreize registrieren. Das ist das Tückische.

Gerade mit Kindern oder Babys ist es aber nicht immer möglich, in völliger Dunkelheit zu schlafen. Wenn du oder deine Kinder Licht brauchen, zum Beispiel um nachts aufzustehen, sollte es rotes Licht mit maximal 1.600 Kelvin sein, das so im Raum platziert ist, dass es indirekt leuchtet und so bei geringer Lichtstärke die beste Orientierung bietet. So finden du und deine Kinder am schnellsten wieder in den Schlaf.

Am Abend solltest du nur warmes Licht bis maximal 3.000 Kelvin verwenden, um die Natur nachzuahmen und die Melatoninproduktion nicht zu stören. Vermeide unbedingt blaues Licht am Abend, um deine innere Uhr nicht durcheinander zu bringen. Die häufigsten Quellen sind die Standardbeleuchtung zu Hause, wie der Badezimmerspiegel, der kaltes, blaues Licht direkt in unser Gesicht strahlt. Aber auch Bildschirme wie Fernseher, Laptop und Smartphone sind störende Blaulichtquellen. Hier ist es wichtig, den Nachtmodus zu aktivieren, der einen Großteil des blauen Lichts herausfiltert. Alternativ gibt es Blaulichtfilterbrillen, die das übernehmen. Hier spielt die Qualität eine große Rolle!

Jetzt beraten lassen

Wir sind überzeugt, dass du mit diesen einfachen Anpassungen sofort einen positiven Effekt auf deine Schlafqualität spürst. Auch deine Kinder werden schneller einschlafen und besser durchschlafen! Licht ist einer der wichtigsten Faktoren für unseren Schlaf. Wir helfen dir gerne, die richtige Lichtstimmung für dich zu finden. Melde dich für eine 100% kostenlose und unverbindliche Schlafanalyse mit unseren Regenerationsexpert:innen in den SAMINA Filialen an.