Bewegung am Tag für gesunden Schlaf
Eine neue Studie [1] zeigt deutlich, wie wichtig Bewegung am Tag für einen gesunden Schlaf ist. Dies gilt sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Dazu wurden die Alltagsgewohnheiten von 2.500 Personen analysiert. Das eindeutige Ergebnis: Ein moderates bis hohes Maß an körperlicher Aktivität am Tag korreliert mit weniger Schlafstörungen, weniger Tagesmüdigkeit und einer allgemein verbesserten Schlafqualität. Denn was wir am Tag tun, bestimmt, wie gut wir schlafen und umgekehrt. Diese SAMINA Philosophie ist nun auch wissenschaftlich eindeutig belegt.
Schlaf sofort verbessern
Die gut ausgearbeitete Studie kommt zu klaren Schlüsselfaktoren für einen gesunden Schlaf, die in der Beratung oft übersehen werden:
Körperliche Aktivität am Tag verbessert die Schlafqualität.
Sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern war die Schlafqualität deutlich besser, wenn sie sich tagsüber ausreichend bewegt hatten.
Gewohnheiten am Tag bestimmen die Qualität der Nacht
Oft konzentrieren wir uns sehr stark auf die Gewohnheiten am Abend, um unsere Schlafqualität zu verbessern (z.B. kein Alkohol, kein Bildschirm, kein spätes Essen usw.). Auch wenn diese Faktoren wichtig sind, scheint ausreichende Bewegung am Tag eine größere Rolle bei der Schlafoptimierung zu spielen als bisher angenommen.
Sport als einfache Lösung bei Schlafstörungen
Anstrengendes körperliches Training könnte ein wirksames Mittel gegen häufige Schlafstörungen sein.
Wie gut wir schlafen, hängt also stark davon ab, wie wir unseren Tag gestalten. Mehr Bewegung, Sport, Tageslicht und frische Luft sind wichtige Faktoren, um den Schlaf insgesamt zu verbessern.
Tägliche Gewohnheiten für besseren Schlaf
Die Studie und die Theorie sind eine Sache, die Umsetzung in unser tägliches Leben eine andere. Wie kannst du mit Hilfe der Studienergebnisse deinen Schlaf verbessern? Wir möchten dir einige Gewohnheiten an die Hand geben, die du sofort umsetzen kannst.
Tageslicht zum Start
Das natürliche Licht der Sonne ist der wichtigste Taktgeber für unsere innere Uhr, den zirkadianen Rhythmus. Setz dich gleich morgens dem Tageslicht aus, um deinen Tag-Nacht-Rhythmus zu synchronisieren und auf natürliche Weise wach zu werden. Im Winter kannst du Tageslichtlampen oder Gadgets wie den "Human Charger" verwenden. Du wirst die Effekte sehr schnell spüren.
Sport an der frischen Luft
Jeder weiß es und doch ist es oft eine Herausforderung: regelmäßig Sport zu treiben. Wichtig ist, dass du eine Sportart findest, die dir Spaß macht und die nicht viel Vor- und Nachbereitung erfordert. Laufen, Krafttraining, Radfahren, Schwimmen usw. Nimm dir nur etwas vor, das du tatsächlich als Gewohnheit in dein Leben integrieren kannst.
Schritte sammeln
Eine einfache Möglichkeit, sich täglich mehr zu bewegen, ist die Schrittzählung. Mehr als 8.000 Schritte pro Tag sollten es schon sein. Einfache Gewohnheiten helfen dabei:
Treppe statt Aufzug
Kurze Strecken laufen statt fahren
Arbeitspausen mit Bewegung einbauen
Zusammenfassung
Bei SAMINA geht es vor allem um die Optimierung der Schlafumgebung, des Schlafplatzes und des Schlafsystems. Zu Recht, denn es sind die passiven Faktoren, die deinen Schlaf maßgeblich beeinflussen. Diese Dinge musst du nur einmal optimieren, um dauerhaft besser zu schlafen.
Da wir deinen Schlaf ganzheitlich verbessern wollen, können wir deine Tagesaktivitäten nicht außer Acht lassen. Unsere Mission ist es, deinen Schlaf auf das bestmögliche Niveau zu bringen. Deshalb ist es wichtig, dass du deine Aktivität am Tag steigerst, damit du dich in der Nacht optimal erholen kannst. Zur Erinnerung: Was wir am Tag tun oder nicht tun, wirkt sich auf unsere Nacht aus und umgekehrt. Nutze das Tageslicht am Morgen, gehe nach draußen, bewege deinen Körper und sammle im Laufe des Tages viele Schritte, und du wirst sehen, wie sich dein Schlaf verbessert.
Wir wünschen dir viel Erfolg und sind immer für dich da, wenn du Fragen hast. Kontaktiere uns für eine kostenlose und 100% unverbindliche Schlafberatung.
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