Mikronährstoffe sind essenzielle Nährstoffe, die der Körper in kleinen Mengen benötigt, um optimal zu funktionieren. Dazu gehören Vitamine und Mineralstoffe, die für zahlreiche Stoffwechselvorgänge, die Funktion des Immunsystems und die Zellentwicklung wichtig sind. Im Gegensatz zu den Makronährstoffen wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette liefern Mikronährstoffe keine Energie, sind aber für die Gesundheit unverzichtbar. Sie unterstützen unter anderem die Bildung von Enzymen und Hormonen, die Zellreparatur und den Schutz vor oxidativem Stress. Auch für einen gesunden Schlaf ist eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen wichtig, denn ein Mangel kann zu Symptomen wie Ein- und Durchschlafstörungen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Welche Mikronährstoffe sind besonders wichtig für den Schlaf?

Für einen erholsamen Schlaf sind einige Mikronährstoffe besonders wichtig. Dazu gehören vor allem die B-Vitamine, insbesondere Vitamin B6 und B12, die eine zentrale Rolle bei der Produktion des Schlafhormons Melatonin spielen. Wichtig ist auch Magnesium, das die Muskeln entspannt und das Nervensystem beruhigt. Zink und Eisen unterstützen die Funktion des Immunsystems und tragen zur allgemeinen körperlichen Erholung bei. Vitamin D, das unser Körper nur unter Einfluss von Sonnenlicht selbst bilden kann, ist ebenfalls wichtig, da es zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus beiträgt. Woher bekommt man diese schlaffördernden Mikronährstoffe?

Die besten natürlichen Quellen für diese Mikronährstoffe

Schlaffördernde Mikronährstoffe wie Magnesium, B-Vitamine, Zink und Melatonin kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor. Magnesium ist reichlich enthalten in grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, in Nüssen und Samen, insbesondere Mandeln und Kürbiskernen, sowie in Vollkornprodukten. B-Vitamine, insbesondere B6 und B12, sind in Kichererbsen, Bananen, Eiern und Fisch enthalten Zink findet sich in Fleisch, Meeresfrüchten, insbesondere Austern, Hülsenfrüchten und Nüssen.

Das Schlafhormon Melatonin ist unter anderem in Sauerkirschen, Tomaten, Walnüssen und Haferflocken enthalten. Das bedeutet natürlich nicht, dass man nach dem Verzehr dieser Lebensmittel sofort müde wird. Die Mengen sind meist sehr gering, aber es ist gut zu wissen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit diesen Lebensmitteln kann also helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Probleme treten meist bei strengen Diäten auf, insbesondere bei extremen Eliminationsdiäten. Der individuelle Nährstoffbedarf hängt aber auch stark vom Lebensstil ab. In Stressphasen oder bei intensiver sportlicher Betätigung steigt der Bedarf. Hier kann es sinnvoll sein, zusätzlich zur Ernährung Mikronährstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zuzuführen.

Wenn die Ernährung nicht mehr ausreicht

Manchmal reicht die Zufuhr von Mikronährstoffen über die Nahrung allein nicht aus, um den Bedarf des Körpers zu decken. Die Gründe dafür können vielfältig sein: Eine einseitige oder unausgewogene Ernährung, besonders belastende Lebensphasen sowie gesundheitliche Bedingungen wie chronische Krankheiten oder Verdauungsstörungen können den Bedarf an Mikronährstoffen erhöhen.

Zudem können Umweltfaktoren wie nährstoffarme Böden und lange Transportwege die Nährstoffdichte in Lebensmitteln verringern. Nahrungsergänzungsmittel können daher sinnvoll sein, um Defizite auszugleichen und die Gesundheit zu unterstützen. Sie bieten eine gezielte Möglichkeit, dem Körper die Vitamine und Mineralstoffe zuzuführen, die er für eine optimale Funktion benötigt. Wichtig ist, dass die Versorgung über einen längeren Zeitraum sichergestellt werden kann. Dies gelingt am besten durch Routinen, die Spaß machen und das Leben bereichern.

Eine einfache Routine für deinen Tag

Wie bei den Gewohnheiten für einen gesunden Schlaf ist es auch bei den Mikronährstoffen wichtig, konsequent am Ball zu bleiben. Am besten wählt man einen Weg, den man jeden Tag gehen kann. Unter anderem aus diesem Grund sind so genannte All-in-One-Lösungen so beliebt, die den Menschen dabei helfen, tägliche Gewohnheiten zu etablieren und Mikronährstoffe aufzunehmen.

Der große Erfolg bekannter Marken mit "Green Drinks" gibt dieser Annahme Recht. Die regelmäßige Einnahme von Mikronährstoffen fällt wesentlich leichter, wenn die Anwendung einfach, schnell und angenehm ist. Natürlich sollten die Präparate auch geschmacklich auf hohem Niveau sein, denn auch das entscheidet über den langfristigen Erfolg und die Freude an den Produkten. Bitte achte auch bei diesen "Green Drinks" auf beste Qualität, garantierte Reinheit und eine genaue Deklaration der Inhaltsstoffe.

BIOGENA ONE x SAMINA

SAMINA kooperiert mit Biogena One, um die Schlafqualität durch eine optimale Mikronährstoffversorgung zu verbessern. Diese Partnerschaft basiert auf der hohen Qualität und Reinheit der Biogena Produkte, die nach strengen Produktionsstandards in Österreich hergestellt werden. Biogena One verwendet ausschließlich hochwertige Inhaltsstoffe ohne unnötige Zusätze und garantiert so ein Höchstmaß an Reinheit und Wirksamkeit. Darüber hinaus legt Biogena großen Wert auf Transparenz, indem das Unternehmen seine Produktionsprozesse und Inhaltsstoffe offen kommuniziert und jede Charge unabhängig kontrollieren lässt. So kannst du eine tägliche Routine für eine optimale Mikronährstoffversorgung schaffen und damit auch deinen Schlaf verbessern. Unabhängig davon, was gerade in deinem Leben passiert.

Wichtig zum Schluss: Eine ausgewogene Ernährung ist trotz Nahrungsergänzungsmitteln immer der wichtigste Schritt, um die Versorgung sicherzustellen.

Unsere Regenerationsexpert:innen in den SAMINA Fachgeschäften informieren dich gerne rund um das Thema Mikronährstoffe und Schlaf.