Mit Disziplin und Schlaf zu sportlichen Höchstleistungen
Dass Regeneration und Schlaf ebenso wie Training und Disziplin notwendig sind, das weiß auch Mathias Inniger. Der erfolgreiche Schweizer Athlet (amtierender Schweizer Meister im Sprint) nennt die Langlaufloipen dieser Welt sein zu Hause und ist seit neuestem Mitglied der SAMINA Sport-Familie.
Das körperlich sehr harte Training ist kräftezerrend. Umso wichtiger sind daher ein erholsamer Schlaf und eine gute Schlafqualität. Auch die langen Anfahrtswege und schlechte Hotelbetten bei Wettkämpfen können zur Belastungsprobe für jeden Sportler werden. Mathias Inniger, als neuer Markenbotschafter für SAMINA, vertraut daher auf das orthopädische Schlafsystem.
Voraussetzungen für ein regeneratives Schlaferlebnis
Wie wichtig erholsamer Schlaf ist, zeigt der Fakt, dass 100 % der mentalen und 70 % der körperlichen Regeneration im Schlaf stattfinden. Eine unzureichende Bettausstattung, ein zu hohes oder niedriges Kissen oder Metalle am Schlafplatz sind nur ein paar der Faktoren, die zu einer schlechten Schlafqualität beitragen.
Gesunder Schlaf braucht deshalb auch gesunde, elementare Grundvoraussetzungen. Dazu gehören neben einer orthopädischen Bettausstattung, ein metallfreier Schlafplatz, natürliche Bettwaren (Schafschurwolle), eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung unter anderem auch ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, die passende Schlafzimmertemperatur (16-18° C), genügen Frischluft und eine Schlafumgebung zum Wohlfühlen.
Vorteile des gesunden Schlafes
Wer gut schläft, ist:
leistungsfähiger
konzentrierter
stressresistenter
belastbarer
weniger schnell reizbar
ausgeglichener
gesünder
Schlechter oder gar gestörter Schlaf macht nicht nur unkonzentriert, müde und ausgelaugt, sondern gefährdet auf lange Sicht auch ernsthaft die Gesundheit. Schlafmangel wirkt sich auch auf den Blutzuckerwert aus. Ausreichend Schlaf kann Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht oder Bluthochdruck vorbeugen. Im Schlaf wird das Immunsystem gestärkt und kleinere Muskelblessuren geheilt.
Tipps für einen gesunden Schlaf
Achte auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus.
Ernähre dich möglichst gesund und ausgewogen. Verzichte Sie möglich auf Fertiggerichte, übermäßigen Zucker-, Alkohol- und Nikotinkonsum.
Sorge für Bewegung im Alltag. Versuche möglichst viele Wege zu Fuß oder per Fahrrad zurückzulegen. Frische Luft und Tageslicht tun dem Körper gut. Achte jedoch auch darauf, dass du nicht zu später Stunde noch aktivierende Sportarten ausführst. Dein Körper benötigt Zeit um herunter zukommen und abzuschalten.
Ein gesundes Raum- und Bettklima sind essentiell. Denn zu warme Temperaturen in den Schlafzimmern können ebenso wie zu niedrige Temperaturen dazu führen, dass du schlechter ein- bzw. durchschläfst. Im Optimalfall liegt daher die Raumtemperatur zwischen 16 und 18 °C. Die ideale Luftfeuchtigkeit beträgt dabei 40 bis 60 Prozent. Für ein ausgeglichenes und trockenes Bettklima empfiehlt sich die Verwendung von natürlichen Materialien. Synthetische Materialien lassen dich schneller schwitzen. Schafschurwolle bietet sich als ideale Naturfaser optimal für Bettdecken, Auflagen und Kissenfüllungen an. Schafschurwolle kann bis zu einem Drittel des Eigengewichts an Feuchtigkeit speichern, neutralisiert Raumgifte und sorgt so für ein trocken-warmes Bettklima.
Zum gesunden Schlaferlebnis gehört auch ein orthopädisches Bettsystem. Ein ganzheitliches und stimmiges Schlafsystem fördert die nächtliche Regeneration. Desweiteren werden durch die orthopädische Wirkungsweise unliebsamen Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich vorgebeugt.
Sorge für entspannende Momente. Hektik und Stress machen sich schnell einmal bemerkbar – vor allem im Nacken- und Schulterbereich. Neben der Verwendung des richtigen Kopfkissens helfen auch Entspannungsübungen erfolgreich vorzubeugen. Yoga oder andere Dehnübungen stärken deine Rücken- und Nackenmuskulatur und sorgen für entspannte Momente. Auch ein heißes Bad vor dem Zubettgehen kann eine entspannende Wirkung haben.
"Damit das harte Training seine Wirkung zeigt, ist die Erholung ein wichtiger Faktor. Der Schlaf ist bei der Regeneration das zentrale Element. Als Profisportler versuche ich alle möglichen Bausteine zum Erfolg zu verbessern. Mit dem SAMINA Schlafsystem hole ich beim Schlafen das Optimum heraus, damit mein Körper frisch ist für die nächste Herausforderung." Mathias Inniger
SAMINA - der Experte für gesunden Schlaf in Deutschland, Österreich und Schweiz